マンガ家の生態

マンガ家nikoのニコニコドMエクササイズ

マンガ家nikoのパートナー、ぴこつです。

以前、「マンガ家のための健康プロット【運動編】」をご紹介しました。

今日はその続編というか番外編。

今回はうって変わってガチな筋トレシリーズをお伝えしようと思います。
何を隠そうnikoは元来のドM体質でして、ストイックな筋トレが好物なんです。

ぼくとは、真逆です。

ぼくは苦しくなったらすぐにやめてしまうヘタレなので、そこは絶対に真似ができない。

ということで〆切前の追い込み真っ只中のnikoを強引に取材しながらお伝えしますね。

※本来ならイラスト付きでご紹介したいところですが、絶賛〆切前のniko先生にはお断りされてしまいましたので、ぼくの拙い(つたない)文章のみでお送りしてまいります。ご了承ください。

コロコロでむくみ解消と足筋トレの一石二鳥!

niko先生

んじゃまずはコロコロからね。

ぴこつ

ちょっと待ってよnikoさん(汗)
なんの前触れもなく急に登場したよ!?

niko先生

〆切前で忙しいんだからね。早くやるよ!

ぴこつ

そりゃわかってるけどそのセリフもぼくが書いてるから。
あとtwitterは開いてなくてもいいと…

niko先生

コロコロは〜

ぴこつ

いいよわかったよもう続けて。

niko先生

コロコロ転がる円筒形の筒だよ

ぴこつ

知ってるけどね。うちのはオレンジ色のやつね。

niko先生
ぴこつ

はい、写真ありがとう。
(まぁこれもぼくが撮ったんだけど)

niko先生

で、これの上でスネを乗っけてコロコロする!
あと、モモを乗っけてコロコロする!
最後にモモを片側ずつ乗っけてコロコロする!

ぴこつ

擬音だけが頭に残る!
・・・という印象付けが記憶領域を刺激する

《ちょっと解説》

  1. コロコロの上に正座するように乗り、そのまま両足のスネを使ってコロコロ。
  2. 全身を伸ばしてうつ伏せのまま両方の太ももを乗せてコロコロ。
  3. 横向きになってまっすぐのまま太もものサイドを使ってコロコロ(両足とも)。
niko先生

そう。そんな感じ

ぴこつ

おぉ実演までしてくれてありがとう

niko先生

これをすると…むくみが取れるのと、
太もものシェイプアップになるよ!

ぴこつ

これならそこまで無理しなくてもできそうだね

niko先生

こんなの序の口だよ。

ぴこつ

いやせっかくハードル下げたのに…
からの熱い愛のハードル上げ。

ゴージャスブラジリアンヒップを手に入れろ!

niko先生

次はお尻。

ぴこつ

お尻か…これまたキツそうな予感。

niko先生

まずは「ショートレッグレイズ」ね!

ぴこつ

なになに??ショートレッグ…

niko先生

ヒジをついて四つん這いになる!

ぴこつ

あのショートレッグ…

niko先生

利き足“じゃない方”を後ろに引いて上げる!

ぴこつ

あ、はい。利き足じゃない方を…

niko先生

で、その足を上下にプルプルする!

ぴこつ

プルプルですかnikoさん…
(伝えられる自信がないな)

niko先生









そう。で、反対にして同じように。

ぴこつ

は、はい…じゃあポイントは?

niko先生

つま先を下に向けておくこと!

ぴこつ

足、吊らないかなこれ…

niko先生

次は「キックバック」だよ!

ぴこつ

お、これはなんだか想像がつきそうだ

niko先生

うん。さっきの四つん這いのまま片足ずつ後ろに蹴るだけだよ!

ぴこつ

なるほど、キツそうだけどこれなら伝わるかも。

niko先生

でしょ!
ポイントはヒザをお腹まで引きつけて、その後蹴り上げる

ぴこつ

うん、たぶんなんとなく伝わってるとおもう。

niko先生

ショートレッグレイズと同じ高さまで蹴り上げるんだよ!

ぴこつ

あ、そのショートレッグレイズって…

niko先生







次は「サイドキックバック」!

ぴこつ

今度はサイドね。
キックバックのサイドバージョンだね。

niko先生

そうそう、横向きに寝て足を蹴り上げる。
それだけ!

ぴこつ

うん大丈夫、きっと伝わってる。

niko先生

最後に「ショートヒップアブダクション」だよ!

ぴこつ

えっとショートヒップアブ・・・アンダッテ!?

niko先生

サイドキックバックと同じ体勢になって、
上側の足を上げたら、上下にプルプルする!

ぴこつ

またプルプルですか…

niko先生

そう、小刻みにプルプルするんだよ

ぴこつ

うーんわかるようなわからないような

niko先生

これも、つま先は下に向けること!

ぴこつ

やっぱり足、吊りそうだよ

niko先生

呼吸を止めないようにだけ気をつけないと

ぴこつ

どんな運動も呼吸って大事らしいね

《ちょっと解説》

  1. ヒジをついて四つん這いの姿勢から片足ずつ上げて上下する「ショートレッグレイズ」
  2. ショートレッグレイズと同じ大勢から足を後ろに蹴り出す「キックバック
  3. 横向きの姿勢から足を後ろに蹴り出す「サイドキックバック」
  4. サイドの姿勢でショートレッグレイズと同じ動作の「ショートヒップアブダクション」
niko先生

Youtube動画を見ながらやってるから、URL教えて上げる

ぴこつ

え、それ最初に教えて欲しかった・・・
言語化を鍛える愛の教訓。

【脱ペタンコお尻‼】ゴージャスな上向きブラジリアンヒップを作る8分間♪

内モモセルライトを落とせ!

niko先生

今度は内モモ痩せ!

ぴこつ

内モモって痩せにくそうな気がする。

niko先生

あまり使わない肉だから痩せにくいらしいよ。
あと、むくみが酷かったりすると特にね

ぴこつ

あぁnikoさんは年中むくんでるしね。
だからぼく毎日nikoさんのふくらはぎマッサージして…

niko先生

最初は「アダクション」ね!

ぴこつ

あ、アダクションてまた聞いたことない単語。

niko先生

横向きになって上側の足を曲げる。
それで下になった足は伸ばしたまま、上下にプルプル!

ぴこつ

またプルプル出た。

niko先生

それをもう片方も。
床ギリギリまで落として、がんばって高く上げる。

ぴこつ

き、きついなこれ・・・

niko先生

次は「シングルレッグサークル」!

ぴこつ

なんとなくわかりやすいやつ来た。

niko先生

仰向けに寝て片足の膝を立てる。
反対の足を伸ばしたままグルングルン!

ぴこつ

まぁ回すんだよねきっと。

niko先生

これも床につけずに回すの。

ぴこつ

…ですよね。やっぱり吊りそう

niko先生

次が「フロッグレッグ」!

ぴこつ

フロッグ…カエルだね。

niko先生

そう。仰向けに寝て足をカエルの足にして上下に動かす。
でもつま先は離さないよ。

ぴこつ

平泳ぎとは違うってことね

niko先生

次は「レッグクロス」!

ぴこつ

交差だね。

niko先生

うん、また仰向けになって…
今度は足を伸ばしたまま上で大きく交差する

ぴこつ

これは…意外と腹筋に来るよっ

niko先生

最後は「ミニシザース」

ぴこつ

シザースって…あ、ハサミか。
ハサミと言えばnikoさん前に美容師だったよね

niko先生

さっきのレッグクロスより小刻みに
交互にクロスするんだよ

ぴこつ

うん…で、専業マンガ家の前って美容師やってたよね!?

niko先生

今日はここまで!
で、この動画のURLも貼っといてねー

ぴこつ

ぴえん

《ちょっと解説》

  1. 横向きに寝て上側の足を曲げ、下の足を上下動する「アダクション」
  2. 仰向けになって片方の足を大きく回す「シングルレッグサークル」
  3. 仰向けの状態から両足でカエル泳ぎする「フロッグレッグ」
  4. 仰向けで両足を大きくクロスする「レッグクロス」
  5. レッグクロスより小刻みに動かす「レッグシザース」
ぴこつ

nikoさん提供のYoutube動画のURLもどうぞ

【内ももセルライトを落とす‼】寝ながら内転筋トレーニング8分間♪

くびれモテボディを手に入れろ!

niko先生

今度のは3分間で6種類のエクササイズね

ぴこつ

え、これまたハードそうな…

niko先

最初は「シッティングクランチ」

ぴこつ

座った状態で何かするんだなきっと

niko先

座った状態から両手を後ろに付いて…
そのまま両足を胸に引きつける!

ぴこつ

ふ・・・腹筋がヤバい。

niko先

そこから両足を戻すんだけど
床ににつけちゃダメ。

ぴこつ

腹筋が・・・腹筋がー

niko先

1秒間で一回引きつけて、もう1秒で戻す。

ぴこつ

このメニューだけで次に行けそうにないです

niko先

はい、続いて「レッグレイズ」!

ぴこつ

あーもうだめかもー…

niko先

背中付けて寝て、両足を伸ばしたまま上下する!

ぴこつ

腹筋死んでるよこれ。
もうマヒして惰性で動いてる。

niko先

はい、次は「ジャックナイフ」!

ぴこつ

こわっ!殺しにかかってきた

niko先

仰向けのまま両手、両足を上に伸ばして空中で付ける!
そして戻す!

ぴこつ

ここまで全部腹筋じゃんこれ…

niko先

はい、次「バイシクルクランチ」

ぴこつ

自転車ですか!?

niko先

寝た状態から片ヒザと反対側のヒジを付ける!
そして戻す!

ぴこつ

だーかーらー、全部腹筋イジメてるから。
「くびれ」っていうか、腹筋割るつもりでしょ

niko先

プランク!

ぴこつ

なにどうした?プランク??
ググったら…板!?

niko先

うつ伏せでつま先立てて、両ヒジから上を床に付ける

ぴこつ

え、それだけ??

niko先

それだけ。

ぴこつ

インターバルか…
でも疲労が蓄積されてあまり休まらない…

niko先

最後に「プランクツイスト」。

ぴこつ

ツイスト!?

niko先

プランクで…お腹から下を全部ひねる!

ぴこつ

ここまできてそれはない!
それはないわniko先生、無慈悲

niko先

はい、これを3分間に連続でやる。

ぴこつ

すごいハイペースだ…

《ちょっと解説》

  1. 座った状態から両手を付いて両足を胸に引き上げる「シッティングクランチ」
  2. 背中を付けて両足を上下動する「レッグレイズ」
  3. 仰向けで両手両足を空中で付ける「ジャックナイフ」
  4. 寝た状態で片ヒジと反対側の片ヒザを付ける「バイシクルクランチ」
  5. うつ伏せ、爪先立ちから両ヒジをつけたままキープする「プランク」
  6. プランクの状態でお腹から下を左右にひねる「プランクツイスト」
niko先

で、あと動画のURLねー

ぴこつ

は、はい・・・

3分でくびれ!モテボディ【腹筋】3mins Abs Workout【腹肌】【小蠻腰】

地獄の9分!膝パカで内ももぜい肉カット!

niko先

あとはー

ぴこつ

ちょっと待ったnikoさんもう無理!
そんな続けらんないから!

niko先

そりゃそうだよ。
こんなの全部1日でできるわけないじゃん。

ぴこつ

ぼく割とお試しでやってたんですけど…
老化予防とは気づかなかった!

niko先

じゃ、あと残りの動画のURLだけ貼ってね
私寝るから。

ぴこつ

うん、お疲れー
(今度は〆切近くない時にお願いしよう…)

【地獄の9分】内ももの贅肉とるなら膝パカ!!寝たまま足に隙間を作ろう!!

筋トレもほどほどに!

今日はnikoの筋トレ内容を公開してみたわけですが・・・

やっぱりぼくには無理そうです!

でも、こういうのがお好きな人がいらっしゃるっていうのはわかるので、「自分には合ってるかも」っていう方はぜひ取り入れてみてください。

どうやらnikoは現在、理想のおしりを手に入れることを目指しているようです。
ぜひ、Twitterなどで「おしり談義」をしてあげてください。

ではまた!