イベントの誕生日席ってなんなの
pikotsu
ぴこつとマンガよめ
マンガ家nikoのニコニコドMエクササイズ
pikotsu
マンガ家nikoのパートナー、ぴこつです。
以前、「マンガ家のための健康プロット【運動編】」をご紹介しました。
今日はその続編というか番外編。
今回はうって変わってガチな筋トレシリーズをお伝えしようと思います。
何を隠そうnikoは元来のドM体質でして、ストイックな筋トレが好物なんです。
ぼくとは、真逆です。
ぼくは苦しくなったらすぐにやめてしまうヘタレなので、そこは絶対に真似ができない。
ということで〆切前の追い込み真っ只中のnikoを強引に取材しながらお伝えしますね。
※本来ならイラスト付きでご紹介したいところですが、絶賛〆切前のniko先生にはお断りされてしまいましたので、ぼくの拙い（つたない）文章のみでお送りしてまいります。ご了承ください。
Contents
コロコロでむくみ解消と足筋トレの一石二鳥！
んじゃまずはコロコロからね。
ちょっと待ってよnikoさん（汗）
なんの前触れもなく急に登場したよ！?
〆切前で忙しいんだからね。早くやるよ！
そりゃわかってるけどそのセリフもぼくが書いてるから。
あとtwitterは開いてなくてもいいと…
コロコロは〜
いいよわかったよもう続けて。
コロコロ転がる円筒形の筒だよ
知ってるけどね。うちのはオレンジ色のやつね。
はい、写真ありがとう。
（まぁこれもぼくが撮ったんだけど）
で、これの上でスネを乗っけてコロコロする！
あと、モモを乗っけてコロコロする！
最後にモモを片側ずつ乗っけてコロコロする！
擬音だけが頭に残る！
・・・という印象付けが記憶領域を刺激する
《ちょっと解説》
- コロコロの上に正座するように乗り、そのまま両足のスネを使ってコロコロ。
- 全身を伸ばしてうつ伏せのまま両方の太ももを乗せてコロコロ。
- 横向きになってまっすぐのまま太もものサイドを使ってコロコロ（両足とも）。
そう。そんな感じ
おぉ実演までしてくれてありがとう
これをすると…むくみが取れるのと、
太もものシェイプアップになるよ！
これならそこまで無理しなくてもできそうだね
こんなの序の口だよ。
いやせっかくハードル下げたのに…
からの熱い愛のハードル上げ。
ゴージャスブラジリアンヒップを手に入れろ！
次はお尻。
お尻か…これまたキツそうな予感。
まずは「ショートレッグレイズ」ね！
なになに？？ショートレッグ…
ヒジをついて四つん這いになる！
あのショートレッグ…
利き足“じゃない方”を後ろに引いて上げる！
あ、はい。利き足じゃない方を…
で、その足を上下にプルプルする！
プルプルですかnikoさん…
（伝えられる自信がないな）
そう。で、反対にして同じように。
は、はい…じゃあポイントは？
つま先を下に向けておくこと！
足、吊らないかなこれ…
次は「キックバック」だよ！
お、これはなんだか想像がつきそうだ
うん。さっきの四つん這いのまま片足ずつ後ろに蹴るだけだよ！
なるほど、キツそうだけどこれなら伝わるかも。
でしょ！
ポイントはヒザをお腹まで引きつけて、その後蹴り上げる！
うん、たぶんなんとなく伝わってるとおもう。
ショートレッグレイズと同じ高さまで蹴り上げるんだよ！
あ、そのショートレッグレイズって…
次は「サイドキックバック」！
今度はサイドね。
キックバックのサイドバージョンだね。
そうそう、横向きに寝て足を蹴り上げる。
それだけ！
うん大丈夫、きっと伝わってる。
最後に「ショートヒップアブダクション」だよ！
えっとショートヒップアブ・・・アンダッテ！？
サイドキックバックと同じ体勢になって、
上側の足を上げたら、上下にプルプルする！
またプルプルですか…
そう、小刻みにプルプルするんだよ
うーんわかるようなわからないような
これも、つま先は下に向けること！
やっぱり足、吊りそうだよ
呼吸を止めないようにだけ気をつけないと
どんな運動も呼吸って大事らしいね
《ちょっと解説》
- ヒジをついて四つん這いの姿勢から片足ずつ上げて上下する「ショートレッグレイズ」
- ショートレッグレイズと同じ大勢から足を後ろに蹴り出す「キックバック
- 横向きの姿勢から足を後ろに蹴り出す「サイドキックバック」
- サイドの姿勢でショートレッグレイズと同じ動作の「ショートヒップアブダクション」
Youtube動画を見ながらやってるから、URL教えて上げる
え、それ最初に教えて欲しかった・・・
言語化を鍛える愛の教訓。
【脱ペタンコお尻‼】ゴージャスな上向きブラジリアンヒップを作る８分間♪
内モモセルライトを落とせ！
今度は内モモ痩せ！
内モモって痩せにくそうな気がする。
あまり使わない肉だから痩せにくいらしいよ。
あと、むくみが酷かったりすると特にね
あぁnikoさんは年中むくんでるしね。
だからぼく毎日nikoさんのふくらはぎマッサージして…
最初は「アダクション」ね！
あ、アダクションてまた聞いたことない単語。
横向きになって上側の足を曲げる。
それで下になった足は伸ばしたまま、上下にプルプル！
またプルプル出た。
それをもう片方も。
床ギリギリまで落として、がんばって高く上げる。
き、きついなこれ・・・
次は「シングルレッグサークル」！
なんとなくわかりやすいやつ来た。
仰向けに寝て片足の膝を立てる。
反対の足を伸ばしたままグルングルン！
まぁ回すんだよねきっと。
これも床につけずに回すの。
…ですよね。やっぱり吊りそう
次が「フロッグレッグ」！
フロッグ…カエルだね。
そう。仰向けに寝て足をカエルの足にして上下に動かす。
でもつま先は離さないよ。
平泳ぎとは違うってことね
次は「レッグクロス」！
交差だね。
うん、また仰向けになって…
今度は足を伸ばしたまま上で大きく交差する
これは…意外と腹筋に来るよっ
最後は「ミニシザース」
シザースって…あ、ハサミか。
ハサミと言えばnikoさん前に美容師だったよね
さっきのレッグクロスより小刻みに
交互にクロスするんだよ
うん…で、専業マンガ家の前って美容師やってたよね！？
今日はここまで！
で、この動画のURLも貼っといてねー
ぴえん
《ちょっと解説》
- 横向きに寝て上側の足を曲げ、下の足を上下動する「アダクション」
- 仰向けになって片方の足を大きく回す「シングルレッグサークル」
- 仰向けの状態から両足でカエル泳ぎする「フロッグレッグ」
- 仰向けで両足を大きくクロスする「レッグクロス」
- レッグクロスより小刻みに動かす「レッグシザース」
nikoさん提供のYoutube動画のURLもどうぞ
【内ももセルライトを落とす‼】寝ながら内転筋トレーニング8分間♪
くびれモテボディを手に入れろ！
今度のは３分間で６種類のエクササイズね
え、これまたハードそうな…
最初は「シッティングクランチ」
座った状態で何かするんだなきっと
座った状態から両手を後ろに付いて…
そのまま両足を胸に引きつける！
ふ・・・腹筋がヤバい。
そこから両足を戻すんだけど
床ににつけちゃダメ。
腹筋が・・・腹筋がー
１秒間で一回引きつけて、もう１秒で戻す。
このメニューだけで次に行けそうにないです
はい、続いて「レッグレイズ」！
あーもうだめかもー…
背中付けて寝て、両足を伸ばしたまま上下する！
腹筋死んでるよこれ。
もうマヒして惰性で動いてる。
はい、次は「ジャックナイフ」！
こわっ！殺しにかかってきた
仰向けのまま両手、両足を上に伸ばして空中で付ける！
そして戻す！
ここまで全部腹筋じゃんこれ…
はい、次「バイシクルクランチ」
自転車ですか！？
寝た状態から片ヒザと反対側のヒジを付ける！
そして戻す！
だーかーらー、全部腹筋イジメてるから。
「くびれ」っていうか、腹筋割るつもりでしょ
プランク！
なにどうした？プランク？？
ググったら…板！？
うつ伏せでつま先立てて、両ヒジから上を床に付ける
え、それだけ？？
それだけ。
インターバルか…
でも疲労が蓄積されてあまり休まらない…
最後に「プランクツイスト」。
ツイスト！？
プランクで…お腹から下を全部ひねる！
ここまできてそれはない！
それはないわniko先生、無慈悲
はい、これを3分間に連続でやる。
すごいハイペースだ…
《ちょっと解説》
- 座った状態から両手を付いて両足を胸に引き上げる「シッティングクランチ」
- 背中を付けて両足を上下動する「レッグレイズ」
- 仰向けで両手両足を空中で付ける「ジャックナイフ」
- 寝た状態で片ヒジと反対側の片ヒザを付ける「バイシクルクランチ」
- うつ伏せ、爪先立ちから両ヒジをつけたままキープする「プランク」
- プランクの状態でお腹から下を左右にひねる「プランクツイスト」
で、あと動画のURLねー
は、はい・・・
3分でくびれ！モテボディ【腹筋】3mins Abs Workout【腹肌】【小蠻腰】
地獄の９分！膝パカで内ももぜい肉カット！
あとはー
ちょっと待ったnikoさんもう無理！
そんな続けらんないから！
そりゃそうだよ。
こんなの全部１日でできるわけないじゃん。
ぼく割とお試しでやってたんですけど…
老化予防とは気づかなかった！
じゃ、あと残りの動画のURLだけ貼ってね
私寝るから。
うん、お疲れー
（今度は〆切近くない時にお願いしよう…）
【地獄の9分】内ももの贅肉とるなら膝パカ!!寝たまま足に隙間を作ろう!!
筋トレもほどほどに！
今日はnikoの筋トレ内容を公開してみたわけですが・・・
やっぱりぼくには無理そうです！
でも、こういうのがお好きな人がいらっしゃるっていうのはわかるので、「自分には合ってるかも」っていう方はぜひ取り入れてみてください。
どうやらnikoは現在、理想のおしりを手に入れることを目指しているようです。
ぜひ、Twitterなどで「おしり談義」をしてあげてください。
ではまた！
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